Na
maioria das vezes a obstipação ocorre simplesmente
pelos maus hábitos alimentares que o individuo adquiriu
durante a vida, levando a um problema crônico. Para
que as pessoas sintam a vontade de ir ao banheiro de forma
adequada (1 vez ao dia), é ideal que seja formado
uma massa fecal consistente, e é nesse momento que
as nossas queridas fibras vão nos ajudar: como elas
não são digeríveis, conseguem passar
por todo o trato gastrintestinal de forma intacta, ou seja,
vão chegar ainda inteiras no intestino e com isso
formarão um bolo fecal consistente e desse modo
permitirão um ritmo intestinal normal. Alem das
fibras, é interessante e fundamental a associação
sempre com uma ingestão hídrica adequada,
ou seja, a de pelo menos 2 litros de água por dia.
Dessa maneira seu intestino vai “funcionar como um
reloginho” sem a necessidade de outros meios que
não os naturais.
O nosso corpo elimina o colesterol apenas de uma única maneira: junto
com a bile (produzida no fígado) que for eliminada nas fezes. O problema é que
a bile é constantemente reabsorvida para ser novamente utilizada pelo
organismo, dessa maneira, o colesterol também nunca é eliminado
ou então é, em quantidade muita pequena. E como as fibras vão
nos ser úteis nessa situação? Pra entender melhor podemos
imaginar a nossa cozinha, onde a esponja limpa a gordura da panela, e é quase
isso que acontece com as fibras e o colesterol. De fato, as fibras atuam como
esponjas biológicas, absorvendo a bile antes que ela seja reutilizada
pelo organismo promovendo então a eliminação do colesterol
nas fezes. Desse modo o fígado vai ter que mobilizar novo colesterol
para produzir mais bile, e os níveis no sangue diminuirão. Outra
maneira natural e simples para resolver um problema que leva as pessoas a procurar
soluções mais complicadas e caras.
As
fontes de fibras estão concentradas principalmente
no 2º nível da pirâmide alimentar, ou
seja, das frutas e hortaliças. Destacam-se como
principais fontes: manga, caju, laranja, abóbora,
maçã, mamão, cenoura, entre outras.
Também podemos citar os farelos de cereais, trigo
e milho. É recomendado que sejam utilizadas fontes
naturais de fibras.
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