Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos:

Estabelecer isso como uma prioridade

Buscar apoio de amigos e familiares nesta importante decisão

Consultar seu médico para que sejam solicitados exames e ajustes de medicação

Realizar um teste ergométrico (ou de preferência ergoespirometria) para liberação e orientação da prescrição dos exercícios

Escolha uma modalidade de exercício que você goste, lembre-se não existe um exercício que seja melhor ou pior do que o outro, todos são bons desde que feitos com prazer e regularidade

Em caso de dúvida não hesite em obter apoio profissional especializado

Os primeiros dias são os mais difíceis e a progressão deve ser lenta e gradativa, não tente pular etapas

Não adianta fazer exercícios por poucos dias ou semanas e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser mantido por toda a nossa vida

Nunca é tarde para iniciar um programa de exercício físico pois a treinabilidade (capacidade de melhora) do idoso e semelhante a do jovem

Se apresentar alguma mal-estar durante o exercício, tipo tontura, dor no peito, cansaço desproporcional ao esforço, vista escura, etc. pare o treinamento e procure orientação médica

Quem deve fazer

Qualquer pessoa pode fazer musculação, desde que tenha realizado o exame médico e tenha sempre um profissional formado e especializado acompanhando os exercícios.

É indicado para quem procura perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo.

Pessoas com problemas de postura também podem tirar benefícios da musculação correta.

Adolescentes em fase de crescimento ósseo devem fazer exercícios para a postura, deixando para mais tarde exercícios de ganho de massa muscular.

Pessoas com tensão arterial alta, diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios são aconselhadas a consultar um médico antes de começar.

Benefícios da musculação:

Melhora a parte estética. Faz com que o seu percentual de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura corporal diminui, ocorre também um aumento de massa muscular. É bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.

Musculação torna o coração mais saudável. A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

Aumenta a força, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os músculos começam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definição ao corpo.

Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções.

Melhora a postura e a flexibilidade.

Melhora a auto-estima.

A musculação pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades.

Riscos/cuidados da musculação:

O exercício deve ser feito com acompanhamento médico e/ou de um especialista.

Os exercícios devem ser feitos de forma correta ou poderão ocorrer rompimentos dos ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvio na postura.

Adolescentes podem ter seu crescimento afetado.

É essencial que o praticante de musculação faça um aquecimento e um alongamento assim que chegar à academia e depois que terminar de malhar

Nota: O texto acima tem caráter informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica ou de um profissional de saúde.

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