Hidratação na prática do exercício físico.

A prática do exercício físico é uma importante maneira de manter a saúde física e mental do corpo, se tornando nos dias atuais uma preocupação geral das pessoas. Porém deve-se atentar para uma questão que muitas vezes não se tem a devida atenção: a hidratação. O exercício intensamente longo, ou seja, aquele que gira em torno de 3 a 4 horas sem intervalos ou com intervalos muito curtos é o mais preocupante nesse sentido. Deve-se entender inicialmente o que ocorre no nosso corpo: enquanto estamos em exercício começamos a suar. Essa é uma forma que o corpo encontrou para dissipar o calor e fazer com que o organismo não entre em colapso por superaquecimento. O problema é que além de perder muita água e iniciar um processo de desidratação, o corpo também perde minerais importantes como o potássio e principalmente o sódio.

Esses minerais atuam em importantes mecanismos para a contração do músculo cardíaco. Essa situação pode se agravar se o atleta desavisado dessa situação se hidrata durante o exercício apenas com água potável. O que é uma condição de risco se torna crítica. Isso porque a água “pura” hidrata o corpo, mas é capaz de diluir o pouco sódio que ainda se encontra disponível.  Caso minerais importantes como esses estejam em baixas concentrações no sangue podem causar efeitos como arritmia, parada cardíaca, evoluindo em casos extremos no óbito. Nesses casos o ideal é que o atleta se hidrate com repositores energéticos, como por exemplo, o amplamente comercializado Gatorede. Isso porque esse tipo de produto além da água tem em sua composição os minerais necessários para manter o organismo em condições de continuar a atividade sem maiores prejuízos para a pessoa.

Essa é a forma adequada de se hidratar em casos de exercícios muito longos. Já no caso de exercícios mais curtos, variando geralmente entre 30 minutos e 1 hora, que é o mais comum entre as pessoas não atletas, apenas a água potável já é o bastante para manter o equilíbrio hidroeletrolítico do organismo, dispensando assim a necessidade de um repositor especial, dizem as pesquisas. É bom lembrar que exercícios muito longos só devem ser praticados por atletas de alto nível que tiveram um preparo adequado para esse tipo de atividade. Já a avaliação médica é essencial em qualquer condição, portanto cuide-se.