Como incorporar hábitos alimentares saudáveis

Queira você emagrecer, abaixar o colesterol ou pressão sanguínea, sentir-se melhor, dar exemplo para sua família, sua meta para incorporar hábitos alimentares saudáveis deve levar em consideração tanto o tipo como a quantidade dos alimentos que consome. Estabeleça uma pequena meta para incorporar aos seus hábitos alimentares.

Assim que ela fizer parte dos seus hábitos alimentares, estabeleça uma nova meta mais elevada. Anotes suas metas e o que come, isso o ajudará a ver como está progredindo. Suas metas para hábitos alimentares saudáveis devem incorporar os seguintes elementos:

- Coma pelo menos 5 porções diárias de frutas e vegetais.
- Opte por um dieta com pouca gordura saturada e colesterol, e moderada em gordura total, sal e açúcar.
- Coma uma variedade de grãos diariamente, especialmente grãos integrais.
- Equilibre as calorias que ingere com as que queima.
- Uma pessoa sedentária precisa de menos calorias que um atleta.
- Coma uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos de cada grupo*:

* Os grupos alimentares incluem:

Cereais, pão, arroz e massa.
Vegetais.
Frutas.
Carnes, aves, ovos, peixes, feijões e nozes.
Lacticínios.
Gordura, óleos e açucares.

Lembre-se: não estabeleça metas irrealistas! Metas realistas o permitem fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares a cada passo e então ir para nova meta.